1. 黄蓉独家绝技弹指神通功：盘坐或骑马桩均可。 功法：正身，匀息，静心，意守下丹田，待觉下丹田有很强气感时然后以意导气，使丹田之内气沿手臂达于手掌（注意：不可使气沿经络而行，因气行经络必将遇穴阻留，使气血不能快速顺利完全地达于指端），屈中指，将拇指面压在中指的指甲上，拇指用指力内压，中指用力外伸，二指僵持不下，意守二指指端，至手指酸痛难忍之时，缓缓收功，屈伸手指活动一会，以防手指僵滞，不利气血运行。休息一会后，如前法重新开始练习，周而复始，每日早晚各练半小时左右，闲暇时也可随时随地而练。 以后练时意守二指端约半分钟后，将拇指从中指指尖滑脱，中指失去拇指压力，势将向外弹出，如此周而复始，每日早晚各练半小时左右，闲暇之时也可练，但早晚练完之后应以活血散瘀的洗药泡洗物指，以利气血畅通。
2. 练习时在拇指面与中指指甲之间夹一扁圆小石子，意守二指约半分钟后，将小石子向外弹出，练到能将小石子笔直弹出十米之外才开始下落时，再练石子的准头，随练功时日增长，功力自能越练越深，石子弹出的劲力自能越来越强，越来越准，以致能弹石落鸟。练到内气不须意念异引，召之即来挥之即去的收发自如之境则内功已成
3. 然后练外功，其法是以中指指甲由轻及重地弹击硬物，练到一指弹出可洞穿半寸厚的木板，弹指功的外功就算练成了此功可单手练亦可双手交替练习，练时必须先修内劲而后练外功，次序不可颠倒
4. 洗指方：细辛苦10克，硼砂25克，干姜50克，防风10克，阳起石5克，白鲜皮10克侧柏50克，黄柏5克，红娘子25克，白信2.5克，蜈蚣5克，斑毛虫15克，白术10克，黑知母10克，元参5克，打屁虫七个，皂角10克，指天椒200克，荆芥10克，红花5克，白蒺藜10克。以上各味药加清水5000克熬煮至极浓时去渣汁贮罐中备用，每次练功后交手指浸入药汁3-5分钟，然后用清水洗净擦干。大家可参考练习，但是要注意安全，要是那位把人家的玻璃打破了，可别找我，下一讲将讲射雕里裘千仞的百日速成铁砂掌功 ，敬请期待　
   
   

老兄，中华武术你可别小看，此术用于女子防身最佳。当然你也可以。此功练到高深处可打穿人的脑袋。至于你的方法你还是在洗澡时使用吧？就是肥皂太费。

"练到高深处可打穿人的脑袋"可不是中华武术,希望"义和团"的鲜血可不要白流.

至于肥皂,看得懂的不多了.

射雕里裘千仞的百日速成铁砂掌功 许多青年朋友，一看到“铁砂掌”三字，就退避三舍，认为那是可望而不可及的神秘功夫，只有“大侠” 辈的人物才有可能掌握这项绝技。其实，这是对铁砂掌的误解，多是从武侠小说里得来的朦胧模糊的概念。许许多多师傅们的教学实践证明，铁砂掌是人人都可以掌握的技艺(当然，我们不提倡14岁以下的少年习练)。铁砂掌简明易学，功效卓著
铁砂掌功夫为什么能够速成? 在运用特殊方法练功的较短时间内，掌部皮肤、肌肉、血管、骨骼、神经等，都在发生微妙的变化，其排列向致密方向发展，其承受冲击的能力逐渐增强，骨骼趋向坚实，神经也不再显得脆弱——令人高兴的是，每个练习者都拥有这样的“权利”
坚实的方木凳或小方桌一张，高约2尺一2．5尺,作摆放铁砂卧袋之用。
2、双层结实的练掌卧袋一只，长宽各约6-7寸左右。内装粗细适宜的铁砂
袋只要结实就成。易筋洗手方”：地骨皮250克，食盐250克加水3—4斤共放砂锅中煎开20-30分钟即成。每次练掌前，应将汤药放炉上加热至烫手程度；练功前后均应将双掌放入热汤中充分摩洗。此药汤每份可用100天，中途可加盐、加水适量，以免干涸。 因此汤药具有消肿、止痛特效，有脱胎换骨之功，故名为“易筋汤”。
是铁砂掌一代宗师、现代国术大师顾汝章先生传出的，功效非凡，学练者只备一种即可。
凡不能保证每日练功10分钟者，请勿学练本功
初练本功百日内应戒除性生活、手淫、遗精(附《固精秘功》)，
3、练功后一小时内勿下凉水，以免风湿内侵。

　　4、饭后一小时内不可练功，以免伤身。

　　5、忌恶念、大怒、酗酒等不良现象，否则必损功德。

　　6、功成后切不可挟技凌人，否则，损人害己必遭法律严惩
如果您现在或将来的练功过程中，手掌、指上有伤口的话，请切勿练功，
马步站于凳前，全身正直，两膝屈，肩放松，腰松，胯坐，不可突臀，以得劲自然为准。
要点：学员不论练习以下的哪一种方法时，手掌都是不用力的(即不紧张、而是放松的)，也就是说：让手掌自己掉下去(自由落体)的重力(即重量)击练掌时还必须将全副注意力集中在双掌和卧袋上，不可心猿意马。
、拍法：即用手掌的后部肌肉丘击打卧袋。左右掌交替

　　2、切法：即用小指一侧攀部侧面击打砂袋。左右掌交替

　　3、印法：即用手掌的根部击打砂袋，左右掌交替以上三法。

　　在第1—10天时，只练拍、切法，以后再加入印法，总时间为8-12分钟，切不可操之过急，贪功冒进，以免受伤。切记！
双掌发热有如火烧，手指变粗、掌部变大变厚、发胀，掌部脱皮、长疙瘩、肌肉增厚而有弹性，
直至最后会自然消失，双掌自会柔软如女人之手，不必介意。 站马步练功时，双腿酸痛也是正常的，这是“换劲”、如练功太过太重而导致掌指骨疼痛难忍，则应停功，并多用药水洗摩，待改善后再按规定时限练习，不可贪功。
初级功20天左右即可试劈。可以先试数片瓦块。再试几枚核桃(胡桃)。后试一块烧得不太老的红砖(两头架起)。有的练习10天左右即能断砖，有的则需l5、18、20、25天才能断砖，都属正常范围，心理上要藐视被劈物，应该把它看成脆弱的东西，应该有必断的勇气这条原则相当重要。它可以使您逐渐练出一颗虎胆，在对歹徒的实战中发挥铁砂掌应有的威力！以后试劈可在第40、60、80、100天时进行。
固精秘功 端坐、站立、行走、仰卧、侧卧均可，双眼可睁可闭。

　　2、鼻吸气(缓慢、均匀、细长)，引入小腹丹田内，然后收缩肛门(即提肛，如忍大便状)、上下齿用力咬叩(即叩齿，不可出声)，意想小腹内。注意：提肛、叩齿须同时进行各49次。

　　3、收功：口呼浊气，拍打小腹9次即可。
铁砂掌高级内功：混元掌功
本功纯系用“思想”(即“意念”)行功，无任何动作，姿势不限，学者自选自定均可，但必须集中思想，切不可三心二意。列如：站式，双脚平行站立，全身充分放松，双目微闭，双肘微屈，双掌向下(向前、向前下方、向左右方向均可，十指张开，意想掌下有两块坚硬砖块或石碑，意想我双掌切下、拍下，意想砖块次次断裂(向前、向前下方、向左右方时相同)。坐式、卧式、行走式均同。
本功在您走路、坐车；开会、听课时均可行之，效果不减。养成习惯后，一想即双掌有劲、发热、发胀，实战应敌时，呼之即来(不必“运气”)，触敌即发，威力自显！并可培养出一副大无畏的豪肝侠胆。

　　注意：练功期间；应戒恶念、发怒、酗酒、失精。凡此种种，皆有损功力进展！戒之！慎之！